« Practice and all is coming » #Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana ou Wheel Pose, c’est ce qu’on appelait le pont quand on était gamins et qu’on appelle plutôt la roue en yoga (traduction de l’anglais et du sanskrit).

Je me suis mise à mettre des photos de moi sur Instagram. Bien sûr je ne mets que la demie seconde où je tiens en équilibre sur mes avant-bras, pas le moment où je m’explose contre le mur juste après (déjà que mes photos sont moches, je ne vais pas ajouter des vieux fails).

Mais bon je me suis dit que je pouvais partager mes photos moins glorieuses dans un but bien précis, écrire des articles que j’adore lire chez d’autres : les avant / après (ne voir que les après, c’est joli, mais pas super motivant).

Si vous vous demandez ce que signifie le titre : c’est une citation hyper connue des yogis (et c’est carrément un hashtag sur Instagram) (enfin je dis carrément comme si c’était exceptionnel mais on fait quand même des hashtags avec tout hein), de Sri Pattabhi Jois, l’un des pères de l’Ashtanga (vous avez oublié ce qu’était l’Ahshtanga par rapport au bikram et au Hatha Yoga ? Cadeau). Il répondait à l’un de ses élèves qui lui demandait des conseils. Son unique conseil : pratiquer le yoga, encore, et encore, chaque jour. Tout le reste viendra. Bien sûr, il ne s’agit pas juste des postures de yoga (le but du yoga n’est pas de réussir à faire la roue, même si on est content quand on finit par y arriver), mais bon, on va se concentrer sur les postures pour aujourd’hui.

Et donc, Urdhva Dhanurasana et moi. Pour faire une belle roue il vous faut : de la souplesse au niveau des épaules et des pectoraux, de la force dans les bras, les abdos et les jambes et une certaine souplesse au niveau des psoas (le muscle profond en haut de la cuisse, qui s’appelle aussi le fléchisseur de hanche, ça veut dire que c’est grâce à ce gentil muscle que vous pouvez lever la jambe).

Bon bah moi j’ai des pectoraux tous contractés et faibles, des épaules en bois (c’est ma chiro qui l’a dit) et les psoas, c’est pas ça non plus (c’est mon ostéo qui le dit).

Du coup bon, la roue, c’était pas trop gagné et j’avais tendance à un peu l’éviter si je pouvais. De toute façon je n’arrivais pas à tendre les bras et ça me pinçait le bas du dos (vu que je n’arrivais pas à étirer mes abdos et psoas).

Photo Moche // Urdhva Dhanurasana Avant
Photo Moche // Urdhva Dhanurasana Avant

Sauf qu’à un moment l’année dernière, Kia, ma prof adorée de Mysore Yoga Paris m’a dit « Bon il va falloir travailler là-dessus hein » (pas comme ça mais c’était l’idée).

Et donc, chaque jour, j’ai fait des étirements des pectoraux, des psoas et des muscles sous les omoplates dont j’ignore le nom, et j’ai fait le pont, alors que certains jours, croyez-moi, je n’avais pas trop envie.

En yoga, il ne faut pas non plus s’attendre à des miracles. On gagne quelques millimètres, parfois quelques centimètres par an. Du coup prendre une photo de son évolution tous les jours ou toutes les semaines, c’est la frustration. Par contre au bout d’un an et trois mois, ça peut devenir assez satisfaisant (même si à l’échelle d’une vie de pratique, ce n’est pas grand chose non plus).

Tadam.

Urdhva Dhanurasana Mai 2016
Urdhva Dhanurasana Mai 2016

On est loin du pont qui fait rêver les foules sur Instagram, où le soleil se reflète dans le creux parfait formé par ton dos mais bon, j’ai presque les bras tendus et je n’ai pas envie de mourir dans la posture (les 10 premières secondes).

Rendez-vous dans encore un an pour les évolutions ?

(je continue de travailler le pont, mais mon gros focus actuel, c’est l’équilibre sur les mains, parce que j’adore les inversions).

Smootheries sur les réseaux sociaux

8 thoughts on “« Practice and all is coming » #Urdhva Dhanurasana

  1. J’ADORE les avant-après aussi. Mais genre de toutes les sortes. Genre de yoga, de déco, de look… C’est ma drogue. J’adore aussi que tu refasses de articles <3

    • <3 <3
      Moi aussi je kiffe les avant-après, je trouve ça fou comme on peut transformer les choses/les gens, etc. :D

  2. Super ta roue! Tu as bien progresser! Pareil que toi, pour moi c’etait une postition qui n’etait pas top au debut et je l’ai aussi amelioree depuis. Je ne suis pas toujorus tres a l’aise mais bon, c’est deja pas mal 🙂

    • Merci !
      Oui on a tous nos points faibles, nos postures difficiles, celles qu’on adore, celles qu’on n’aime pas. C’est intéressant de voir comment on réagit par rapport à tout ça !

  3. J’adore les avant/après, c’est ce qu’il y a de plus motivant !

    • Oui, le « après » tout seul, c’est souvent joli mais ça donne juste l’impression d’un but inaccessible quoi !

  4. C’est tellement chouette de lire « En yoga, il ne faut pas non plus s’attendre à des miracles. On gagne quelques millimètres, parfois quelques centimètres par an. »
    Chaque pas, effectivement, compte.
    « Pas à pas. »
    C’est une (très) sage féline qui me l’a apprise =^-^= (= un des 4 symboles de mon 4e tatouage).
    Oui, chaque petit pas. Même minuscule.
    Parfois, de faire des PETITS pas, permet de mieux cheminer. De mieux s’ancrer, progresser, avancer sur le long terme.
    J’aime aussi cette « douceur » & respect de cheminement dans le yoga.
    (Plutôt que la course aux objectifs atteints, quitte à s’oublier. Oublier ses ressentis, son corps, etc.)
    Ton pont s’est joliment arrondi, agrandi. Bravo jolie Smooth <3

    De mon côté, la posture que je rêve de réaliser (et j'y arriverai ! A mon rythme <3), c'est "Crow Pose"… Subtil mélange de lâcher prise, de souplesse, et d'équilibre, et de force dans les bras.
    J'ai un peu de ci, un peu de ça, mais pas de tout en harmonie. Cela viendra en son temps 🙂

    (ps : merci pour le lien "ancien" sur l'ashtanga… je vais le (re)lire de ce pas !

    • Oui, la douceur et la progression à son rythme sont vraiment quelque chose d’important (en yoga et dans la vie <3).
      Les réseaux sociaux qui nous montrent des postures "waouh" à tout bout de champ peuvent vraiment nous faire perdre ça de vue. Même quand tu vois des "beginners" sur Instragram, il y a des fois où tu hallucines. On ne précise pas que ces personnes sont gymnastes, danseuses à la base, ni le temps qu'elle souhaitent / peuvent consacrer à des postures de yoga, ni si elles se sont blessées ou non à force d'acharnement.
      Reculer un peu et prendre le temps de faire SA pratique et SON cheminement, c'est hyper important.
      Ah oui le corbeau, c'est très rigolo comme posture, c'est un joli objectif et un joli chemin !
      J'écoutais un podcast récemment et la prof disait qu'elle adorait enseigner les "postures d'équilibre sur les bras" parce que c'était "empowering" et je suis tout à fait d'accord avec ça.
      Bisous !

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