Faire du yoga dans son salon

(ou dans la chambre d’amis, un couloir, sur votre balcon ou à n’importe quel endroit tranquille où vous pouvez dérouler un tapis)

J’adore aller au studio pour faire du yoga et en général j’y vais au moins deux fois par semaine. A mon avis, rien ne vaut l’encadrement d’un prof pour commencer le yoga, comprendre ce qu’on fait, puis ensuite pour continuer de progresser, apprendre de nouvelles choses et surtout se faire ajuster.

Mais quand même, le yoga en studio c’est cher, surtout à Paris  (le prix moyen du cours à l’unité étant d’une vingtaine d’euros, tarif qui diminue légèrement lorsqu’on prend un carnet de plusieurs cours, pour tomber à 16€ dans le studio le plus abordable que je fréquente), et évidemment un peu plus contraignant (il faut ajouter le temps de trajet et se caler sur les horaires imposés) (et hors des grandes villes, on n’a pas toujours les cours qu’on voudrait).

Du coup, je fais finalement bien plus de yoga seule chez moi que dans un studio (seule ou avec Mini Smooth qui vient se balader sur le tapis ou me grimper dessus).

Le plus difficile pour moi, c’est de trouver du temps et il semble que le seul bon moment soit tôt le matin, au réveil. Le soir, on s’occupe de Mini Smooth. Quand elle est couchée, j’ai faim. Apres le dîner, je digère (c’est important, la digestion) (et puis de toute façon, il est inenvisageable de travailler le headstand l’estomac plein). Une fois que mon estomac n’est plus trop plein, il est 22h, j’ai sommeil et pas la foi de faire 1h de yoga dynamique. Du coup, la seule solution viable chez moi est de mettre mon réveil tôt, à 6h40 pour être précise. Je fais tranquillement mon yoga pendant 45 minutes à 1h15 et je suis au travail avant 9h.

Une fois la table basse repoussée et le tapis déroulé se pose la question fatidique de la pratique elle-même.

(Tapis Excellence Mat 6mm de Chin Mudra)
(Tapis Excellence Mat 6mm de Chin Mudra)

Trois grandes solutions à mon sens.

* La première consiste à pratiquer l’Ashtanga en autonome (c’est à dire en Mysore style, comme dans la ville indienne du même nom). Comme en Ashtanga, la série est toujours la même, on peut pratiquer seul une fois que l’on a mémorisé les postures, et les bénéfices sur le mental sont, à mon goût, beaucoup plus importants, puisque passés les premiers temps où il faut réfléchir pour se souvenir de ce qui vient après, on entre vraiment dans une méditation active, en répétant chaque jour le même enchaînement. C’est ce que fais une ou deux fois par semaine dans mon salon, et une ou deux fois par semaine en studio. Pour « apprendre » à pratiquer de cette manière, et le faire en étant encadré et ajusté par un prof, il y a des créneaux « Mysore », le matin, dans certains studios (moi je vais à Mysore Yoga Paris).

* On peut aussi construire son propre programme, à partir de ce qu’on a appris au studio, d’un livre spécifique, ou des deux. C’est ce que je faisais quand j’étais enceinte, grâce à mon super livre.

* Et enfin, la solution la plus simple consiste à suivre des vidéos. Il en existe PLEIN. Je n’ai pas trop de conseils pour des sites/DVD en français, désolée. Mais en anglais, j’ai une petite sélection de favoris.

Le blog et la chaîne YouTube de Yoga By Candace (aka YBC) : j’adore cette prof que j’ai découverte cet été je ne sais plus comment. Elle propose de vraies vidéos complètement gratuites (et pas uniquement des petites sessions de 8 minutes), avec pas mal de thèmes (le matin, le soir, gagner en force, se détendre, assouplir les épaules, pratiquer les inversions, etc) et des durées différentes (de 10 à 45 minutes). On peut aussi choisir de télécharger la vidéo pour quelques dollars si on sait qu’on ne va pas avoir accès à Internet pour un weekend, des vacances ou pour faire du yoga dans son jardin où le signal wifi ne suffit pas. Ou acheter un DVD customisé, dans lequel elle crée une séquence adaptée aux demandes de la personne.

Le site YogaGlo, qui est payant et pas forcément donné (18$ par mois soit 16€ prélevés sur mon compte pour le mois de Janvier). Il y a des milliers de vidéos, de très bonne qualité, des profs connus et reconnus (j’adore Kathryn Budig, je m’étais abonnée pour pouvoir suivre ses cours) et l’appli permet de sélectionner jusqu’à 10 cours hors ligne pour quand on n’a pas Internet. Bref, c’est le Deezer du yoga. J’ai fini par me désabonner parce que quand même entre ça et les cours à l’extérieur, je trouve que ça fait un gros budget, d’autant que j’ai assez rarement besoin de vidéos disponibles hors ligne et que je ne suis des vidéos qu’une ou deux fois par semaine (le reste de ma pratique étant du Mysore ou des cours en studio).

Le site Do Yoga With Me, équivalent gratuit de Yoga Glo. C’est celui que j’utilise en ce moment, les profs et cours proposés sont top aussi, même s’il y a beaucoup moins de choix, on trouve quand même de tout (on aura une dizaine de vidéos de Restorative Yoga au lieu d’une centaine sur Yoga Glo, par exemple). A ce stade ça me suffit et si à un moment j’estime avoir fait le tour, j’envisagerai de reprendre l’abonnement Yoga Glo.

Il y a aussi toujours Tara Stiles, que j’apprécie autant qu’avant en termes de pratique, même si l’aspect commercial fait que je ne suis plus cette prof (il faut payer 15$ par vidéo alors que tant de profs super proposent des vidéos gratuites en ligne ou à moins de 5$ au téléchargement) et les cours Strala en France sont dispensés au Club Med Gym uniquement, auquel il faut être abonné et où le tarif « passage » est de 30€ la journée je crois. Mais je refais parfois avec plaisir les DVD et vidéos que je possède déjà.

J’ai récemment entendu parler de Yoga With Adrienne, une prof qui propose des vidéos et aussi des challenges gratuits ou peu chers (j’aime bien les challenges de yoga) (ça consiste à se fixer un objectif pour le mois et à dédier toute sa pratique à cet objectif, par exemple gagner en force, en souplesse, progresser en inversions ou juste… faire un peu de ygoa tous les jours) je crois mais j’ai testé une seule vidéo à ce stade (qui était très bien).

Si vous avez des super profs ou sites à conseiller, je suis preneuse.

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20 thoughts on “Faire du yoga dans son salon

  1. Tiens c’est marrant j’ai justement fait un article de blog il y a deux jours à ce sujet. 😉 Bon Evidemment on a pas le même niveau de yoga, donc je ne suis pas sûre que tu trouves ca intéressant 😉
    http://rougebrocoli.blogspot.ca/2015/02/yoga-forever.html
    En tout cas j’ai religieusement relu tes articles sur le yoga avant de me relancer dans la pratique, donc merci ! (Moi aussi je veux pantalon Lolë 😉 )

    • Haha, nos commentaires se sont croisés ! 😀
      Ton article m’a intéressée, si si ! Y a t-il vraiment un « niveau » de yoga ?
      J’ai eu le pantalon rouge Löle à Noël, je te confirme qu’il est top top top ! J’ai guetté pour voir s’ils le soldaient, mais non ! Du coup je me suis racheté un legging à 7,50 euros sur Zalando, mais plutôt pour la pratique à la maison, vu que j’ai peur qu’il soit un peu transparent quand très étiré, haha.
      Je suis contente pour toi que tu te sois relancée dans la pratique ! Moi aussi j’ai eu des phases entre le moment où j’ai commencé (en chimio, en mars 2009) et maintenant. Parfois du yoga tous les jours, parfois une pause d’un trimestre, puis une phase où je faisais « un peu » de yoga par-ci par là. Mais depuis deux ans, je pratique vraiment très régulièrement et c’est un bonheur. 🙂

  2. Bon j’avais pas encore vu ton commentaire sur mon blog ^^ j’ai l’air maligne ;p

  3. Je suis une immense fan de Yoga with Adrienne! Avant, mon problème n’était pas tellement le temps mais la motivation, et avec ces vidéos lumineuses, courtes et faciles d’accès, je m’y suis mis comme de rien. Je suis le 30 days yoga challenge à mon rythme (cad 2-3 vidéos par semaine) et c’est GE-NIAL.

    • Eh bien écoute, elle m’a l’air très bien, oui ! Elle me fait un peu penser à Candace, dans le genre « jeune prof qui met de la ressource de qualité gratuite à disposition de tous », tu vois ? Je trouve ça vachement bien ! Je vais faire quelques vidéos d’Adrienne pour mieux la connaître alors. 🙂

  4. Yoga with Adrienne j’ai testé plusieurs de ses vidéos, j’aime beaucoup son approche et son charisme mais je sais pas, l’impression que c’était toujours un peu la même chose. Je connaissais pas Do Yoga With Me, je l’ai mis dans mes favoris, j’ai vu qu’ils avaient quelques vidéos de yoga prénatal, je vais tenter ce week end je pense. Merci 🙂

    • Ah oui, je vois ce que tu veux dire, on ressent parfois ça avec certains profs ou formes de yoga. Après, d’une certaine manière, c’est bien aussi : on refait toujours la même chose… mais en différent, on avance aussi par la répétition. Mais effectivement, rien de tel que de changer de profs et de sites pour ne pas s’ennuyer. J’ai une copine qui a fait tout son prénatal sur Doyogawithme, elle était particulièrement fan des cours de Fiji MacAlpine.
      Enceinte, j’ai acheté un bouquin top sur le yoga prénatal (http://smootheries.fr/du-yoga-avant-pendant-et-apres-la-grossesse/), et j’ai fait mon yoga toute seule, en fait.
      Et si à un moment tu as fait le tour… YogaGlo est franchement absolument génial, les profs sont top, le choix hyper vaste… mon abonnement termine demain et j’ai un peu mal au cœur, d’ailleurs, j’en suis presque à me dire que je pourrais aller au studio une fois de moins dans le mois et garder l’abonnement, haha !

  5. Bonjour,

    C’est vrai que c’est pas toujours facile d’aller en salle, et certaine de tes alternatives sont intéressantes. Mon point de vue, c’est que c’est bien de faire les deux, et que le principale reste de pratiquer réguliérement. Quitte à faire des stages, histoire de se frotter quand même un petit peu à ses congénéres.
    🙂

    • Oui je suis d’accord, l’idéal c’est de faire les deux ! J’adore les stages aussi, ça permet une pratique plus focalisée sur un aspect particulier, et souvent plus intense, aussi. 🙂

  6. Merci pour ces nouvelles adresses ça me permettra de diversifier ^^
    Personnellement je fais les vidéos d’Adriene et je la trouve super, sa playlist pour les débutants est vraiment bien et j’ai fait le challenge de Janvier et j’ai vraiment adoré 😀

    • Ah tu n’es pas la première à dire que le challenge de janvier était top ! J’adore le concept de challenge !!! Je n’en ai jamais suivi au final parce que souvent, j’ai mes propres objectifs et contraintes, genre ce mois-ci j’avais assez mal aux lombaires, donc tout ce qui était « backbending » et « get strong » ne me convenait pas trop. Et puis avec la pratique Mysore, finalement, j’ai pas forcément le temps de faire d’autres yoga au quotidien, même si j’adorerais. Notamment, j’aimerais vraiment prendre le temps de faire plus de yoga Restorative/Yin, pour me poser un peu. 🙂

  7. J’ai envie de me mettre au Yoga pour recommencer le sport mais j’avoue ne pas avoir encore trouvé de cours dans mon budget dans ma petite ville de province… Et comme je ne connais pas du tout, je ne peux pas m’y mettre toute seule. J’ai trop peur de me blesser ! Surtout que je suis rouillée de chez rouillée 😀

  8. Ah oui c’est compliqué…
    Après il faut voir avec quelles vidéos tu commences : disons que je n’envisagerais pas une pratique très dynamique ou technique sans jamais passer par la case studio, mais je ne pense pas non plus que tu te blesses en suivant une vidéo niveau débutant, courte et bien faite, type celles de DoYogaWithMe (triées par niveau) ou le 30Day Challenge d’Adrienne (elle répond aux questions et commentaires, je crois, en plus). Tu as cherché tous les types de yoga dans ta ville ? Il n’y a pas d’offre municipale ou un truc comme ça ?
    En tous cas, une petite vidéo de « gentle yoga » niveau débutant pourrait te dérouiller sans te faire mal, je pense. 🙂
    (pas la peine de chercher direct le Vinyasa, pour le coup)

  9. Merci! Maintenant je peux me référer à ton article, le jour où je prendrai mon courage à deux mains, au lieu de te demander à chaque fois et puis oublier 😉

  10. Salut ! Merci pour ton article. Moi j’ai commencé avec Yoga with Adriene et maintenant je pratique seule ou en cours.

    J’ai un excellence mat moi aussi, il est super confort mais je ne sais pas l’entretenir tu fais comment ?

    Je passe régulièrement un linge humide dessus mais il gondole / craquele un peu sur les extrêmités. Et sinon il est un peu noirci par endroit. Est ce que c’est l’usage normal à ton avis ?

    Une autre question : tu as trouvé un moyen adapté pour le transport ? Car il est assez lourd !

    Merci d’avance,

    Anaïs

    • Coucou ! Oh la, il gondole et il noircit ? Super bizarre, le mien ne fait pas du tout ça ! Le vieillissement plus classique que je connais, c’est que le tapis s’effrite parfois un peu (surtout aux zones de frottement). Le noircissement ça ne me semble pas déconnant
      En tous cas ne le trempe pas trop pour le nettoyer, il faut vraiment juste humidifier, je pense. Je le nettoie avec un spray maison à base d’eau, vinaigre blanc et huiles essentielles (je vais mettre la recette sur mon blog mais grosso modo tu prends 200-250 ml d’eau, une cuillère de vinaigre blanc, 15 gouttes d’HE de lavande, 15 de tea tree et pourquoi pas 5-10 d’une autre he pour parfumer (je mets geranium, souvent), tu pshittes sur ton tapis et tu frottes avec un chiffon.
      Pour le transporter, j’ai abandonné, je te l’avoue. J’ai acheté un autre tapis, le excellence mat un peu moins épais (4.5 mm) qui me semble plus transportable et j’ai acheté une housse en plastique sur amazon (les housses « baluchon » de chin mudra ne conviennent pas car le tapis colle et ne glisse pas facilement dedans et les sacs plus grands et chics comme le grand sac chin mudra ou le manduka (que j’ai) sont un peu lourds même à vide !), qui a le mérite de s’ouvrir entièrement par fermeture éclair et d’être un minimum imperméable. Voilà, j’espère que ça t’aide ! N’hésite pas si tu as d’autres questions. 🙂

      • Merci beaucoup, c’est exactement ce que je voulais savoir. Je vais les appeler pour être demander conseil par rapport à l’usure du tapis, mais en tout cas j’allais acheter le grand sac chin mundra et tu m’as dissuadée.

        Merci encore, à bientôt 🙂

  11. Hello!
    Je viens de découvrir ce blog et je me ballade un peu à travers les anciens articles. En tombant sur celui-ci j’ai tout de suite pensé à la prof de yoga avec laquelle je me suis lancée, 100% en ligne parce qu’elle vit trop loin de moi, et que je trouve super. Il s’agit d’Ariane de Yogacoaching : http://www.yogacoaching.fr/
    Elle a une chaîne youtube du même nom, avec plein de vidéos gratuites, des cours +/- longs, des exercices de pranayama, de la méditation… Elle poste assez régulièrement et le catalogue de vidéos s’est encore bien étoffé puisqu’elle a récemment proposé un défi 30jours de yoga, avec des vidéos en accès libre (et qui le resteront!).
    Ca peut faire une option en plus, et en français, pour les séances dans son salon 🙂

    • Merci pour ce partage, c’est adorable ! 🙂

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